家庭健身计划范文1 一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一...
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3...
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子&quo t;的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜...
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重...
如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落...
心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌...
在家进行简单有效的体能训练 1、力竭式俯卧撑 训练作用:加强胸肌,肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积;...
屈膝伸腿的家庭健身计划目标是锻炼腹肌。其训练动作是仰卧在地上,两臂平放在体侧,两腿并拢,屈髋和屈膝,使大腿与地面垂直,小腿与地面平行,脚尖绷直。收腹,头...
在家健身减肥训练计划一 1、跳绳1分钟 2、高抬腿1分钟 3、后踢腿跳1分钟跳 4、开合跳1分钟 5、立卧撑20个 2.在家健身减肥训练计划二 1、跳绳1分钟 2、高抬腿1分钟 ...
1、深蹲×50 双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
训练计划怎么写 | 体能训练计划方案 | 新手在家锻炼身体计划 |
健身计划 | 7天健身训练计划表 | 每日训练计划表格 |
自己在家怎么健身计划 | 制定一套自己在家的锻炼计划 | 如何制作锻炼计划 |
如何在家训练体能 | 返回首页 |
返回顶部 |