12岁女孩怎么练肌肉

发布时间：2024-08-09 09:47
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我今年12岁,但是我很瘦。所以我就想锻炼出一些肌肉,

注意平时的习惯，吃饭后半小时内不睡觉。晚上可以到操场去走路，走三圈跑两圈。平时可举举哑铃。

12岁,身高160,体重90斤可以练肌肉吗

你可以先做双杠臂屈伸练习，然后再做俯卧撑。如果你的力量不够，双杠臂屈伸撑不起来，那么就只有先做俯卧撑了。可以做4组，每一组都要求做到力竭，也就是完全没有...

谁能告诉我一个适合12岁学生的锻炼方案,既减肥又健

每天6两牛肉,跳绳20次,举哑铃上下10次,侧前举20秒

我今年12岁能练臂上的肌肉吗

12岁可以锻炼手臂肌肉。12岁可以经常做标准俯卧撑或者跪着膝盖做俯卧撑，这不会影响身高；另外还可以做引体向上，引体向上甚至是有助于再增高的。这两个动作可以分...

本人12岁,身高1.43,体重71,有19斤哑铃2个,怎么练肌

哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求 哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错 引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练 跑步...

12岁,想练肌肉 尽量是无器械的

最好不要练。等18岁后再开始练。你才12岁。骨骼还没有发育完全。动作不标准可能会导致骨骼发育变形。如果一定要练，一定要动作标准。只能进行无器械的锻炼。切记一...

我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮

(练六组,每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作:1、前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与...

12岁142cm36kg怎样快速锻炼腹肌和手臂肌肉

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举...

我12岁,想不要太影响发育,又想练膀子肌肉,做俯卧撑,

12到17岁是练肌肉的最好时机，每天做3组，每组由你个人的运动量做，但是不要做到很累的那种程度，引体向上也是锻炼肌肉的运动，同时有帮助身高。运动靠的是坚持，...

政治11岁12岁怎样锻炼身体肌肉与爆发力?

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头...

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